Terapia de luz

El impacto de la luz en nuestro bienestar.

En este artículo, responderemos a todas sus preguntas sobre el bienestar de la luz. Se le darán tantos ejemplos como sea posible para transformar su entorno y aprovechar al máximo su día. ¡Vamos!

La importancia de rodearse de objetos bellos

En un mundo acelerado, su casa es su refugio. Su bienestar es un tesoro. Nuestras vidas son ahora una alternancia de altibajos.

Sentirse rodeado de objetos que nos gustan y nos hacen sentir bien va de la mano de un estilo de vida en constante cambio.

El efecto de los objetos en nuestro bienestar.

Esto es algo que repito una y otra vez: “Creo firmemente que rodearse de objetos bonitos que den calidez a tu hogar es la clave para sentirte bien contigo mismo.

Aplicar estos principios en casa es bueno, pero aplicarlos en todos los lugares del día es aún mejor.

Nuestros estados de ánimo y el medio ambiente.

Según un estudio, cuando nos exponemos a la belleza de los objetos o de la naturaleza, mejoramos nuestra sensación de bienestar.

Por otro lado, mientras que la capacidad de apreciar la “belleza” mejora nuestro bienestar, la fealdad y la mediocridad tendrán el efecto contrario. En el transcurso de un día normal, nos movemos por los lugares en los que estamos.

Por supuesto, hay otros factores que afectan a nuestro estado de ánimo, pero vamos a centrarnos en las cosas que son más fáciles de cambiar, pero ¿por dónde empezamos?

La importancia de la luz y nuestro bienestar.

Me dirás que la luz no es un objeto, y tienes razón. Espera un poco y lo entenderás…

Para muchos seres vivos, y en nuestro caso los humanos, es obvio que nuestro organismo fue creado para funcionar eficazmente durante las horas del día.

Luz artificial.

En los primeros tiempos del aire industrial, la capacidad de generar luz a partir de la electricidad (1878, Joseph Swan) permitió la expansión de la tecnología y la productividad.

n los primeros tiempos del aire industrial, la capacidad de generar luz a partir de la electricidad (1878, Joseph Swan) permitió la expansión de la tecnología y la productividad.

También supuso una gran mejora en nuestras condiciones de vida, ¿se imaginan vivir sin luz eléctrica hoy en día?

Sin embargo, la otra cara de la moneda es que cada vez nos exponemos menos a la luz solar, a pesar de que nuestro cuerpo la necesita. La luminoterapia está ahí para suplir estas carencias.

El sol, ese benefactor.

Es importante aumentar la exposición a la luz por la mañana, ya que es especialmente eficaz para reducir los síntomas depresivos.

Por otro lado, la radiación ultravioleta del sol aumenta la producción de beta-endorfina.

La beta-endorfina es una de las hormonas del placer, una de las razones por las que nos gusta sentir el sol en nuestra piel. La exposición al sol también nos ayuda a través de la producción de vitamina D. Las deficiencias de esta vitamina se asocian a mayores tasas de
depresión.
Como ves, el sol es bueno y no vamos a privarnos de él.

Ciclos circadianos.

Pero más allá de la vitamina D, privar a nuestros ojos de una fuente de luz brillante durante el día puede alterar significativamente nuestro ritmo circadiano.

Nuestra especie ha evolucionado al aire libre y seguimos necesitando la luz para sincronizar nuestro reloj corporal ancestral.

A lo largo de nuestra historia, el sol ha marcado el comienzo del día, ¡no un despertador! El amanecer y la luz de la mañana sincronizan nuestro ritmo circadiano, optimizando el funcionamiento de toda nuestra fisiología. Lamentablemente, dependiendo de la temporada, la región y, sobre todo, de nuestras propias necesidades, es muy poco probable que pueda planificar su día en torno a la salida del sol.

Sincronice su reloj biológico

Para llevar a cabo esta sincronización, necesitamos una exposición a primera hora de la mañana a un nivel de luz superior a los 10.000 lux.

Este valor se consigue fácilmente con luz natural incluso en días nublados. Pero la mayoría de nuestras oficinas tienen niveles mucho más bajos.

Actualmente, pasamos menos de una hora al día expuestos a una luz superior a los 10.000 lux, (especialmente en invierno).

Para compensarlo, no dudes en reforzar la iluminación de tu puesto de trabajo con una lámpara de escritorio o de fototerapia.

Del mismo modo, el uso de ordenadores produce muchas molestias, como la luz azul y la emisión de iones positivos. Se recomiendan las lámparas de cristal de sal para restablecer el equilibrio.

Nuestro ritmo circadiano también incluye una fase en la que nuestro cuerpo se prepara para la noche. Si no respeta esta fase, es muy probable que la calidad de su sueño se vea afectada. Conciliar el sueño también requiere cierta preparación.

Para deshacerse de la luz, he aquí algunas recomendaciones:

1. Exponte a la luz natural lo antes posible. Por otra parte, la luz brillante por la mañana (incluso la luz artificial) es especialmente importante para sincronizar el ritmo circadiano,

2. Tómate el café de la mañana en una terraza, al aire libre o cerca de una ventana. La combinación de luz brillante y cafeína potenciará tu despertar, haciéndote sentir invencible.

3. Trabaje cerca de una ventana si es posible. Por la mañana, si estás en un lugar oscuro, utiliza una lámpara brillante durante al menos una hora.

4. Intenta dar un paseo antes del mediodía. Intenta exponer parte de tu piel al sol todos los días. La dosis ideal depende del color de su piel, de la cantidad expuesta, de la estación del año, del clima y de la latitud. Recuerda proteger tu piel y no dejar que se enrojezca.

5. Dos horas antes de acostarse, evite las luces brillantes. Favorece una iluminación cálida y tenue. Recuerda que tus genes evolucionaron en un hábitat en el que alternabas entre la luz natural brillante (el día) y la oscuridad casi total (la noche). Cuanto más se acerque a este antiguo modelo, más beneficios obtendrá.

Para concluir: este artículo ya está completo. Espero que hagas buenos propósitos y mejores tu bienestar interior. Como insomne, he reorganizado completamente mi día. Créanme, cuando se ajusta el ritmo de la vida al del sol, ¡se está mejor!

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• Esperamos que este artículo le haya permitido comprender mejor la terapia de luz. Le interesará mucho nuestro próximo artículo sobre la Aromaterapia. Por lo demás, encontrará todas las entradas de nuestro blog en la página de inicio y tendrá la oportunidad de consultar nuestros otros artículos de la Gaceta haciendo clic AQUÍ, hasta pronto.