Lichttherapie

De invloed van licht op ons welzijn.

In dit artikel beantwoorden we al uw vragen over light wellness. U krijgt zoveel mogelijk voorbeelden om uw omgeving te veranderen en het beste uit uw dag te halen. Laten we gaan!

Het belang van jezelf omringen met mooie objecten

In een snelle wereld is uw huis uw toevluchtsoord. Uw welzijn is een schat. Ons leven is nu een afwisseling van ups en downs.

Ons omringd voelen door voorwerpen die we mooi vinden en die ons een goed gevoel geven, gaat hand in hand met een voortdurend veranderende levensstijl.

Het effect van objecten op ons welzijn.

Dit is iets wat ik steeds weer herhaal: “Ik ben ervan overtuigd dat jezelf omringen met mooie objecten die warmte geven aan je huis de sleutel is tot een goed gevoel over jezelf.

Deze principes thuis toepassen is goed, maar ze toepassen op alle plaatsen van de dag is nog beter!

Onze stemmingen en het milieu.

Volgens een studie verbeteren we ons gevoel van welzijn wanneer we worden blootgesteld aan de schoonheid van objecten of de natuur.

Anderzijds, terwijl het vermogen om “schoonheid” te waarderen ons welzijn verbetert, zullen lelijkheid en middelmatigheid het tegenovergestelde effect hebben. In de loop van een normale dag worden we verplaatst door de plaatsen waar we verblijven.

Natuurlijk zijn er andere factoren die onze stemmingen beïnvloeden , maar laten we ons concentreren op de dingen die het gemakkelijkst te veranderen zijn, maar waar beginnen we?

Het belang van licht en ons welzijn.

U zult me zeggen dat licht geen object is, en u hebt gelijk. Wacht even en je zult begrijpen…

Voor veel levende wezens, en in ons geval de mens, is het duidelijk dat ons organisme is geschapen om overdag efficiënt te functioneren.

Kunstlicht.

In de begindagen van de industriële lucht maakte de mogelijkheid om licht op te wekken uit elektriciteit (1878, Joseph Swan) de uitbreiding van technologie en productiviteit mogelijk.

n de begindagen van de industriële lucht maakte de mogelijkheid om licht op te wekken uit elektriciteit (1878, Joseph Swan) de uitbreiding van technologie en productiviteit mogelijk.

Het was ook een grote verbetering van onze levensomstandigheden, kunt u zich voorstellen om vandaag de dag zonder elektrische verlichting te leven?

De andere kant van de medaille is echter dat we steeds minder aan zonlicht worden blootgesteld, hoewel ons lichaam dat nodig heeft. Lichttherapie is er om deze tekortkomingen te compenseren.

De zon, die weldoener.

Het is belangrijk om de blootstelling aan licht in de ochtend te verhogen, omdat dit bijzonder effectief is bij het verminderen van depressieve symptomen.

Anderzijds verhoogt de ultraviolette straling van de zon de productie van bèta-endorfine.

Bèta-endorfine is een van de genotshormonen, een van de redenen waarom we graag de zon op onze huid voelen. Blootstelling aan de zon helpt ons ook door de aanmaak van vitamine D. Tekorten aan deze vitamine worden in verband gebracht met hogere percentages van
depressie.
Zoals je ziet, is de zon goed voor je en we gaan ons die niet ontnemen.

Circadiane cycli.

Maar afgezien van vitamine D kan het ontnemen van helder licht aan onze ogen overdag ons circadiane ritme aanzienlijk verstoren.

Onze soort is buiten geëvolueerd, en we hebben nog steeds licht nodig om onze voorouderlijke lichaamsklok te synchroniseren.

Gedurende onze hele geschiedenis heeft de zon het begin van de dag aangegeven, niet een wekker! Zonsopgang en ochtendlicht synchroniseren ons circadiane ritme en optimaliseren de werking van onze hele fysiologie. Helaas is het, afhankelijk van het seizoen, de regio en vooral onze eigen behoeften, zeer onwaarschijnlijk dat u uw dag kunt plannen rond de zonsopgang.

Uw biologische klok synchroniseren

Om deze synchronisatie uit te voeren, moeten we ‘s morgens vroeg worden blootgesteld aan een lichtniveau van meer dan 10.000 lux.

Deze waarde wordt gemakkelijk bereikt met natuurlijk licht, zelfs op bewolkte dagen. Maar de meeste van onze kantoren hebben veel lagere niveaus.

Momenteel worden we minder dan een uur per dag blootgesteld aan licht van meer dan 10.000 lux(vooral in de winter).

Om dit te compenseren, aarzel dan niet om de verlichting op uw werkplek te versterken met een bureaulamp of lichttherapielamp.

Ook het gebruik van computers veroorzaakt veel hinder, zoals blauw licht en de uitstoot van positieve ionen. Zoutkristallampen worden aanbevolen om het evenwicht te herstellen.

Ons circadiane ritme omvat ook een fase waarin ons lichaam zich voorbereidt op de nacht. Als u deze fase niet respecteert, is de kans groot dat de kwaliteit van uw slaap eronder lijdt. In slaap vallen vereist ook enige voorbereiding.

Om van het licht af te komen, zijn hier enkele aanbevelingen:

1. Stel jezelf zo snel mogelijk bloot aan natuurlijk licht. Anders is helder licht in de ochtend (zelfs kunstlicht) bijzonder belangrijk voor de synchronisatie van het circadiane ritme,

2. Drink uw ochtendkoffie op een terras, buiten of bij een raam. De combinatie van helder licht en cafeïne zal je wakker maken, waardoor je je onoverwinnelijk voelt!

3. Werk indien mogelijk in de buurt van een raam. Gebruik ‘s morgens, als u op een donkere plaats bent, minstens een uur lang een heldere lamp.

4. Probeer voor de middag een wandeling te maken. Probeer elke dag een deel van uw huid aan de zon bloot te stellen. De ideale dosis hangt af van uw huidskleur, de hoeveelheid blootstelling, het seizoen, het weer en de breedtegraad. Vergeet niet je huid te beschermen en laat je huid niet rood worden.

5. Vermijd twee uur voor het slapen gaan fel licht. Geef de voorkeur aan warme, gedempte verlichting. Vergeet niet dat je genen zijn geëvolueerd in een habitat waar je afwisselend helder natuurlijk licht (overdag) en bijna totale duisternis (‘s nachts) hebt. Hoe dichter u bij dit oude model komt, hoe meer voordelen u zult behalen.

Tot slot: Dit artikel is nu compleet. Ik hoop dat je goede voornemens maakt en je innerlijke welzijn verbetert. Als slapeloze heb ik mijn dag volledig gereorganiseerd. Geloof me, als je je levensritme afstemt op dat van de zon, ben je beter af!

• PS: Als je dit artikel leuk vond, help ons dan om het te verspreiden door het te delen op sociale netwerken. Alvast bedankt!
• Wij hopen dat dit artikel u een beter inzicht heeft gegeven in lichttherapie. Ons volgende artikel over Aromatherapie zal u zeker interesseren. Anders vindt u al onze blogberichten op de homepage en kunt u onze andere artikelen uit de Gazette raadplegen door HIER te klikken, tot ziens.