Lichttherapie

Die Auswirkungen von Licht auf unser Wohlbefinden.

In diesem Artikel beantworten wir alle Ihre Fragen zum Thema Lichtwellness. Es werden Ihnen möglichst viele Beispiele gegeben, wie Sie Ihre Umgebung umgestalten und Ihren Tag in vollen Zügen genießen können. Los geht’s!

Die Bedeutung, sich mit schönen Dingen zu umgeben

In einer zu schnellen Welt ist Ihr Zuhause Ihr Zufluchtsort. Ihr Wohlbefinden ist ein Schatz. Unser Leben besteht nun aus einem Wechselspiel von Höhen und Tiefen.

Das Gefühl, von Gegenständen umgeben zu sein, die uns gefallen und gut tun, geht mit einem sich ständig wandelnden Lebensstil einher.

Die Wirkung von Gegenständen auf unser Wohlbefinden.

Das ist etwas, was ich immer wieder sage und sagen werde: “Ich glaube fest daran, dass sich mit schönen Dingen zu umgeben die Ihrem Haus Wärme verleihen, der Schlüssel dazu ist, sich zu Hause wohlzufühlen.

Diese Prinzipien zu Hause anzuwenden ist gut, aber sie auch an allen anderen Orten im Laufe des Tages anzuwenden, ist noch besser!

Unsere Stimmungen und die Umwelt.

Laut einer Studie steigern wir unser Wohlbefinden, wenn wir der Schönheit von Gegenständen oder der Schönheit der Natur ausgesetzt sind.

Während die Fähigkeit, “Schönheit” zu schätzen, unser Wohlbefinden steigert, haben Hässlichkeit und Mittelmäßigkeit hingegen den gegenteiligen Effekt. Im Laufe eines normalen Tages werden wir von den Orten, an denen wir uns aufhalten, hin und her geworfen.

Natürlich gibt es noch andere Faktoren, die auf unsere Stimmungen einwirken, aber konzentrieren wir uns auf die Dinge, die am leichtesten zu ändern sind, aber wo soll man anfangen?

Die Bedeutung des Lichts und unser Wohlbefinden.

Sie werden sagen, dass Licht kein Gegenstand ist, und Sie haben Recht. Gedulden Sie sich ein wenig, und Sie werden es verstehen

Für viele Lebewesen und in unserem Fall den Menschen ist es offensichtlich, dass unser Organismus so geschaffen wurde, dass er während der Tagesstunden effizient funktioniert.

Künstliches Licht.

In der Frühzeit der industriellen Luft war die Fähigkeit, Elektrizität zu erzeugen, ein wichtiger Faktor.

roduktion von Licht aus Elektrizität (1878, Joseph Swan) die Ausweitung der Technologie und der Produktivität.

Können Sie sich heute vorstellen, ohne elektrisches Licht zu leben?

Die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass wir immer weniger Sonnenstrahlen ausgesetzt sind, obwohl unser Körper sie braucht. Die Lichttherapie kann diesen Mangel beheben.

Die Sonne, diese Wohltäterin.

Es ist wichtig, die Lichtexposition am Morgen zu erhöhen, da dieses Licht besonders wirksam ist, um depressive Symptome zu reduzieren.

Andererseits erhöht die ultraviolette Strahlung der Sonne, die Produktion von Beta-Endorphin.

Beta-Endorphin ist eines der Lust-Hormone und einer der Gründe, warum wir es lieben, die Sonne auf unserer Haut zu spüren. Die Sonneneinstrahlung hilft uns auch durch die Produktion von Vitamin D. Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit einer höheren Rate an Depressionen in Verbindung gebracht.
depression.
Sie sehen also: Sonne ist gut und wir werden sie uns nicht entgehen lassen.

Zirkadiane Zyklen.

Aber abgesehen von Vitamin D kann der Entzug einer hellen Lichtquelle für unsere Augen während des Tages unseren zirkadianen Rhythmus erheblich durcheinander bringen.

Unsere Spezies hat sich im Freien entwickelt, und wir brauchen immer noch Licht, um unsere uralte biologische Uhr zu synchronisieren.

Im Laufe unserer Geschichte war es immer die Sonne, die den Beginn des Tages markierte, und nicht ein Wecker! Der Sonnenaufgang und das Morgenlicht synchronisieren unseren zirkadianen Rhythmus und optimieren die Funktion unserer gesamten Physiologie. Leider ist es je nach Jahreszeit, Region und vor allem nach unseren Bedürfnissen sehr unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Tag nach dem Sonnenaufgang planen können.

Synchronisieren Sie Ihre biologische Uhr

Um diese Synchronisation durchzuführen, benötigen wir eine frühe Exposition am Morgen mit einer Helligkeit von mehr als 10.000 Lux.

Dieser Wert ist dank des natürlichen Lichts auch an bewölkten Tagen leicht zu erreichen. In den meisten unserer Büros sind die Werte jedoch viel niedriger.

Derzeit verbringen wir weniger als eine Stunde pro Tag bei einer Lichtstärke von mehr als 10.000 Lux(vor allem im Winter).

Um dies auszugleichen, zögern Sie nicht, die Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes mit einer Schreibtischlampe oder einer Lichttherapie-Lampe zu verstärken.

Auch die Nutzung von Computern verursacht viele Beschwerden wie blaues Licht und die Ausstrahlung positiver Ionen. Salzkristalllampen werden empfohlen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Unser zirkadianer Rhythmus umfasst auch eine Phase, in der sich unser Körper auf die Nacht vorbereitet. Wenn du diese Phase nicht einhältst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Qualität deines Schlafs darunter leidet. Auch das Einschlafen erfordert eine gewisse Vorbereitung.

Um dem Licht ein Ende zu setzen, finden Sie hier einige Empfehlungen:

1. Setzen Sie sich so früh wie möglich dem natürlichen Licht aus. Ansonsten ist helles Licht am Morgen (auch künstliches) besonders wichtig, um den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren,

2. Trinken Sie Ihren Morgenkaffee auf einer Terrasse, im Freien oder in der Nähe eines Fensters. Die Kombination aus hellem Licht plus Koffein wird Ihr Aufwachen boosten, Sie werden sich unbesiegbar fühlen!

3. Arbeiten Sie möglichst in der Nähe eines Fensters. Wenn Sie sich morgens an einem dunklen Ort befinden, verwenden Sie mindestens eine Stunde lang eine helle Lampe.

4. Versuchen Sie, vor dem Mittag einen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, jeden Tag einen Teil Ihrer Haut der Sonne auszusetzen. Die ideale Dosis hängt von Ihrer Hautfarbe, der Menge, der Sie ausgesetzt sind, der Jahreszeit, dem Wetter und dem Breitengrad ab. Denken Sie daran, Ihre Haut zu schützen, und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Haut rot wird.

5. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie helles Licht vermeiden. Bevorzugen Sie warmes und gedämpftes Licht. Denken Sie daran, dass sich Ihre Gene in einem Lebensraum entwickelt haben, in dem Sie zwischen hellem natürlichen Licht (am Tag) und fast völliger Dunkelheit (in der Nacht) gewechselt haben. Je mehr Sie sich diesem uralten Modell annähern, desto mehr Vorteile werden Sie daraus ziehen.

Zum Abschluss: Dieser Artikel ist nun beendet. Ich hoffe, dass Sie gute Vorsätze fassen und Ihr inneres Wohlbefinden verbessern werden. Ich leide an Schlaflosigkeit und habe meinen Tagesablauf völlig neu organisiert. Glauben Sie mir, wenn man seinen Lebensrhythmus nach dem der Sonne ausrichtet, geht es einem umso besser!

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• Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel geholfen hat, die Lichttherapie besser zu verstehen. Unser nächster Artikel über Aromatherapie dürfte Sie sehr interessieren. Ansonsten finden Sie alle unsere Blogbeiträge an der Rezeption und haben HIER die Gelegenheit, andere Artikel unserer Gazette zu lesen, bis bald.